Chứng đau lưng khi ngủ dậy do đâu? Bệnh đau lưng khi ngủ dậy là triệu chứng đau nhức xảy ra khi bạn nằm ngủ không đúng tư thế, bệnh này có thể xảy đến với bất cứ ai trong bất kì độ tuổi nào, nguyên nhân chủ yếu là do đệm không tốt hoặc tư thế ngủ không chính xác.
>> Chữa đau lưng theo phương pháp dân gian
>> Đau thắt ngang thắt lưng
Nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng khi ngủ dậy
Chắc chắn bạn đã từng ít nhất một lần trong đời trải qua cảm giác đau lưng khi mỗi sáng thức dậy. Đây có lẽ chỉ là tình trạng chung của nhiều người sau một đêm nằm ngủ mệt mỏi mà quên mất tư thế tốt bảo vệ hệ xương. Bệnh đau lưng này tuy không nguy hiểm nhưng trong một vài trường hợp nó lại là biểu hiện của một vài bệnh nguy hiểm mà bạn cần phải chú ý.
Đệm không tốt
Nếu như đệm của bạn đã được sử dụng khoảng gần 10 năm thì bạn nên thay nó bởi vì dù bạn có nằm ít hay nằm nhiều thì hầu hết các loại đệm đều rất dễ bị rách sau 10 năm, bất kể tuổi thọ của nó là bao nhiêu. Nếu như nó bị rách mà bạn không thay thế cái mới thì khả năng bị đau lưng của bạn là rất lớn.
Một chiếc đệm quá lún hoặc quá cứng không những hạn chế giấc ngủ của bạn, ngủ không ngon giấc, mà còn ảnh hưởng đến hệ xương, làm bạn bị đau lưng khi ngủ dậy.
Ngoài ra, đệm quá mềm cũng gây ra nhiều vấn đề. Nếu như đệm của bạn không đủ độ cứng cần thiết, bạn sẽ nằm ở một tư thế không chính xác gây ra các vấn đề về lưng và xương. Vì thế, nếu bạn cảm thấy đệm của mình bị như vậy thì nên thay cái mới.
Tư thế ngủ
Đau cổ hoặc đau phần xương chẩm ở phía sau đầu thường xảy ra do khi bạn ngủ, đầu không thẳng với cổ. Tình trạng đau lưng cũng bị tương tự do trong khi ngủ bạn vặn mình và nằm những tư thế khiến khung xương không thẳng đứng.
Bạn cần đảm bảo rằng tư thế của mình là chính xác trước khi ngủ. Nhiều người thường đặt các cơ lưng dưới áp lực lớn và hậu quả là bị đau lưng sau khi ngủ dậy. Bạn nên ngủ với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa và cảm giác thật thoải mái.
– Nguyên nhân đau lưng do bạn đã bị đau lưng trước đó: đây có lẽ là một vòng luẩn quẩn bởi đau lưng sẽ khiến bạn mất ngủ và mất ngủ càng làm cho bệnh tình của bạn trở nên tồi tệ hơn.
– Nguyên nhân do tuổi tác: một điều chắc chắn rằng khi bạn già đi thì tuổi thọ của các cơ xương cũng không còn chắc chắn và co giãn tốt như trước nữa.
– Chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất, thiếu canxi….
– Đau lưng do bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…
Triệu chứng của bệnh đau lưng khi ngủ dậy: sau khi thức dậy bạn sẽ những cảm giác như đau từ vùng sau gáy trở xuống thắt lưng, đau ê ẩm và khó khăn trong việc cúi cũng như vặn mình. Với những triệu chứng này bạn cũng không cần phải quá lo ngại bởi nó sẽ biến mất chỉ sau vài tiếng hoặc 1- 2 ngày.
Tuy nhiên nếu bạn thấy đau nhức khắp mình (thường gặp nhất là hai bả vai) và cứng cổ, đôi khi còn tê từ vai xuống tận bàn tay hoặc đau bên hông sườn. Đó là hậu quả của sự chèn ép các mạch máu, có thể dẫn đến liệt nửa người do đột quỵ, thậm chí tử vong vì nhồi máu cơ tim. Trong trường hợp này bạn cần phải cẩn trọng và đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán kịp thời.
Cách hạn chế bệnh đau lưng khi ngủ dậy
1. Tư thế ngủ: Hãy chọn một chiếc gối mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Khi ngủ nên chọn những tư thế thẳng lưng như nằm ngửa sẽ giúp bạn bảo vệ cơ xương tốt nhất.
2. Chọn đệm tốt: Bạn không nên chọn đệm quá cứng hoặc quá mềm, nên chọn đệm có thể nằm được cả 2 mặt để tránh bị lún 1 bên. Ngoài ra trong 10 năm sử dụng bạn nên thay đệm một lần.
3. Tư thế ngủ dậy: nằm nghiêng người trước khi dậy, ngồi lại trên giường vài giây rùi dùng 2 tay chống xuống giường đồng thời cho hai chân xuống đất và đứng lên. Tư thế này vừa giúp bạn tránh phải thay đổi tư thế đột ngột dẫn đến tụt huyết áp vừa không làm thay đổi cơ xương mạnh dẫn đến co rút.
Tuy nhiên, với tư thế nằm nghiêng cũng có thể gây ra vấn đề. Nếu như bạn đặt một chân lên chân kia, thì rất có thể chân ở trên sau đó sẽ bị trượt xuống, làm cho xương thắt lưng và xương chậu bị vặn. Ngủ trong tư thế này khoảng 8 giờ sẽ khiến cho lưng bị ảnh hưởng và bị đau sau khi thức giấc.
Để hạn chế được điều này, đặt một chiếc gối giữa 2 chân khi ngủ giúp cho 2 chân của bạn có cảm giác rất thoải mái, dễ chịu và chân bên trên sẽ không bị trượt xuống dưới.
Trong trường hợp bạn nằm ngửa mà bị đau lưng sau khi ngủ dậy, bạn cần đặt một chiếc gối dưới 2 đầu gối. Đối với những người ngủ nằm ngửa với 2 chân duỗi thẳng, áp lực đặt lên các mô ở thắt lưng và xương chậu là rất lớn, đặt gối dưới chân giúp giảm áp lực đặt lên vùng thắt lưng khi ngủ.
Không bao giờ được ngủ nằm sấp. Ngủ trong tư thế nằm sấp sẽ luôn luôn dẫn đến các vấn đề về lưng. Nếu không đau ở thắt lưng thì cũng sẽ đau ở cổ, ở lưng trên. Có thể chỉ sau một đêm bạn sẽ không bị đau ngay, nhưng nếu nhiều lần như thế thì đau lưng chỉ là vấn đề thời gian.
Trong trường hợp bạn đã quen với tư thế ngủ nằm sấp, bạn có thể bỏ dần dần bằng cách nằm ngửa hoặc nghiêng và đặt thêm một chiếc gối ở lưng, ở bụng hoặc ở bên sườn để ngăn không cho bạn chuyển sang tư thế nằm sấp.
4. Nếu bạn đã bị bệnh đau lưng trước đó thì cần phải chữa trị kịp thời để đảm bảo cho giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.
5. Đến thăm khám 6 tháng 1 lần để được chuẩn đoán bệnh một cách sớm nhất.
6. Thường xuyên tập thể dục thể thao và có chế độ ăn uống nhiều chất xơ và canxi.
Với những phương pháp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng khi ngủ dậy trên đây, hi vọng sẽ giúp các bạn có giấc ngủ ngon hơn và tránh được những ảnh hưởng cơ xương đáng tiếc.
