Những cách để phòng tránh bệnh tiểu đường – Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh nguy hiểm, biến chứng của nó có thể gây ra suy tim, suy thận, mù lòa và những ảnh hưởng sức khỏe khác.
Tuy nhiên, việc thay đổi những thói quen xấu hàng ngày có thể giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường loại 2. Thực Dưỡng Bà Loan 61 Đại Mỗ tổng hợp 20 cách để phòng tránh bệnh tiểu đường như sau:
– Bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu bạn:
– Béo phì
– Tập thể dục ít hơn 3 lần/ 1 tuần
– Gia đình có tiền sử bị bệnh tiểu đường
– Là người Mỹ gốc Phi, Tây Ban Nha, Mỹ, Ấn Độ
– Tuổi lớn hơn 45
– Có tiểu đường thai kỳ (Khi mang thai bị mắc bệnh tiểu đường)
– Có huyết áp cao hoặc cholesterol xấu trong máu cáo
– Có tiền sử bệnh tim
Bệnh tiểu đường đái tháo đường
Bệnh tiểu đường loại 2 hoàn toàn có thể ngăn chặn được mà không đòi hỏi bạn phải thay đổi hoàn toàn lối sống của mình. Nghiên cứu cho thấy, một người nặng 90 kg, giảm cân từ 5% – 10% trọng lượng cơ thể, tương đương 4.5-9 kg sẽ giảm nguy cơ tiểu đường đi một nửa. Giảm cân là một cách trì hoãn sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, chìa khóa để ngăn chặn bệnh tiểu đường là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục không nên xảy ra một lúc, mà là thường xuyên trong ngày. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tập thể dục hiệu quả:
– Đi bộ một đoạn ngắn, đi dạo trước khi làm việc, trong giờ nghỉ trưa và sau bữa ăn tối
– Ngồi xổm khi đánh răng
– Đứng lên, ngồi xuống trong thời gian nghỉ giữa 2 hiệp của trận bóng, hoặc 1 chương trình truyền hình.
– Đi bộ với bạn bè ở một công viên gần đó.
– Bơi tại phòng tập thể dục hoặc hồ bơi gần nhà. Bơi giúp giảm tác động đến các khớp xương, vì thế đây là hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những người bị bệnh xương khớp.
– Làm các công việc làm vườn
– Đi cầu thang bộ thay vì đi thang cuốn hay thang máy
– Đi bộ tới văn phòng của đồng nghiệp thay vì gửi email, gọi điện thoại
Thêm vào đó, bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh với chế độ ăn giàu trái cây, rau quả, ngũ cốc, protein nạc, ít béo và sữa không béo. Cố gắng hạn chế các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat), cholesterol, muối và đường. Để làm được điều này, bạn hãy thực hiện nguyên tắc như sau:
– Bạn nên sử dụng một đĩa rau, salad cho bữa tối
– Hạn chế ăn ngoài hàng và các bữa tiệc buffet để tránh sự cám dỗ từ thức ăn
– Khẩu phần ăn của bạn, một nửa là trái cây và rau quả. Một phần tư là carbonhydrate nguyên hạt như gạo lứt, một phần tư còn lại là protein nạc, cá nướng hay thịt gà bỏ da.
– Luôn ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn sáng thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn so với những người bỏ bữa sáng
– Có một bữa ăn nhẹ với trái cây, pho mát ít béo
– Ngừng uống nước ngọt nhiều calo
– Sử dụng sữa không béo hoặc độ béo 1%
– Cà phê buổi sáng của bạn nên được pha bằng sữa không béo
– Hãy cảnh giác với ăn uống ở bên ngoài. Nên bạn đi làm cả ngày, thì bạn nên mang theo cơm trưa từ nhà.
